trening klatki

[...] Było bardzo ciężko zaliczyłem za 3 podejściem.Musiałem długo odpoczywać po spalonych próbach. Miałem nagrać jeszcze 3 do drugiego konkursuwyciśnięcia ale nie było mocy. Cały trening z dołożonymi wyciskaniami i aerobami trwał aż 3 godziny.Te 3 wyciśnięcia spróbuję jutro ruszyć ale po dzisiejszym zmasakrowaniu klaty jak pójdzie 105kg to będzie [...]

chyba nie masz pojecia o treningu ACT - lepiej poczytaj potem cos sobie uloz a Ci ewentualnie pomozemy poprawic bledy TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem.Ma on na celu nie tylko wszechstronny rozwój sylwetki(masy mięśniowej i siły),ale również wytrzymałości i ogolnej koordynacji [...]

Wczorajszy trening baaardzo mi się podobał %-) a wyglądał tak: Przysiady 4x8 Wznosy tułowia na maszynie 4x8 (2 ostatnie serie z obciążeniem 5 kg) Wiosłowanie siedząc na maszynie (chyba tak to sie nazywa) 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 Pompki na [...]

Trening Podciaganie na drązku chwyt neutralny 3xmax Martwy ciąg 87x10 95x7 100x5 wiosłowanie hantla 32(14,13,12) za tydzien stanga http://www.youtube.com/watch?v=I2Oe_f8W1j8 przyciaganie drązku wyciagu do klatki 40(16,13,11 http://www.youtube.com/watch?v=RVUsN4VQ928 przyciaganie drazku do brzucha 47x14 50x12 52,5x10 brzuch 3xUnoszenie [...]

[...] czasami taka opcja w głowie, ale mówiąc szczerze więcej coś będę wiedział po najblziszym roku, to bedzie pierwszy rok od dawna kiedy bede mial czas by w 100% skupic sie na treningach ,a nie innych zajęciach (np. nauce ;) ) Przejrzałem ostatnie plan Pepisia, ale on tam trenował np. na 2 zestawy , bez 15tek itd. JA z racji iz to moj pierwszy raz [...]

nie ma treningu na rzeźbę jeśli chodzi o kombinowanie, to trening z priorytetem na obszary klatki, poprawę definicji/gęstości to przy takim stażem jest to nieporozumienie ćwicz na masę klatki a jak chcesz rzeźby to musisz schudnąć z tłuszczu który zakrywa mięśnie poczytaj tematy podwieszone następny taki bezsensowny temat pewnie zostanie usunięty

[...] opuszczamy do szyi) 12p,10p,8p rozpiętki 15p 12p 10p rozpiętki na bramie 15p 12p pompki na poręczach 20p,15p,10p prostowanie na wyciągu 15p,10p,10p wtorek nogi identyczny trening jak w poprzednim tygodniu środa 20p rwanie 20p podciąganie 20p pompki 20p brzuch wszystko wykonane w obwodzie. Zrobiłem takich 4 Czwartek wolne Piątek plecy [...]

Zapomniałem dodać, mam delikatną wadę klatki piersiowej tzw kurzą klatkę, trening który aktualnie stosuje bardziej pompuję. Staram się ściagać łopatki, natomiast hantelki raczej do przenoszenia sztangi i rozpiętki. W takim razie co mógłbym dodać na piątek, Rozumiem że popracować nad techniką a pozostałe kwestie mogą zostać czy korzystniej powrócić [...]

Piatek Po południowy trening , polowa treningu elegancka , potem znowu zamyslenie ..... Trening 1.Wiosło sztanga 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=zkgJJvBTTM4 2.Ściaganie wyciagu górnego do klatki wasko 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na łąwce 3 serie 4.Wycisk hantlami ława płaska 4 serie 5.Wycisk hantli skos dodatni 4 serie 6.Rozpietki [...]

Widzisz Andrew ja jak zaczynałem cwiczyc to nawet nie znałem pojęcia "lipomastia" i pomimo tego, ze byłem strasznie gruby byłem pewien, ze trening siłowy wszystko załatwi. Dzisiaj wiem, ze lepszy jest trening aerobowy, lecz patrzac na mój stan "kiedyś" i "dzis" poprawiłem swój wygląd "o niebo". Mase klatki [...]

[...] łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Trening siłowy w domu, 2x trening piłki nożnej, 1x mecz piłki nożnej, 2x bieganie (około 1,5h, 12-27km), WF w szkole 4godz w tyg Odżywianie : staram się odżywiać zdrowo i dbam o rozkład [...]

[...] z przed głowy 2a podciąganie do klatki 3s 2b wznosy boczny 3s A Pompki na poręczach B Uginanie z prostym A Wyciąg z prostym drążkiem B Młotki z hantlami Na brzuch normalny-masowy trening.O abs zapomnij . 1.Wznosy nóg z obc 2.Allachy 3.Russian twist Puki co tyle wystarczy-1w tyg po nogach Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-06 15:56:03

[...] proces w większości parti, masa idzie w górę A klatka nie, więc spróbuje 2x w tygodniu przez 4-5 tygodniu, tylko nie wiem ile serii wykonywać i przykładowo jaki plan na trening klaty w pon i piątek . :) ale klatka nie szła od początku za bardzo czy stanęła... przy tej partii często a raczej niemal zawsze ważna jest, że tak powiem szczególna [...]

[...] i skoncze jeszcze mam 10ml z eurochemu,a testa mialem 3rozne rodzaje(balkan,pmp i galenika) niewiem czemu,ale waga na poczatku,jak i sila szla,ale na 98-99kg stanelo i tak juz z 3tygodnie,obwod klatki ze 119-124,bicepsa z 40 na 42,ale to by bylo tyle,teraz dieta jest,trening 3xtyg silka,2xtyg mma,2xtyg basen,100kg niemoge przekroczyc za skur...

[...] w obszarach gdzie Ci ich brakuje poprawisz robiąc podciagania na drążku,ale nie techniką kulturystyczną tylko cross fit'ową.Drążek ma dotknąć klatki piersiowej.Zaczynaj trening od np. 50 podciągnięc na drazku i dojdź do 100 w jak najmniejszej ilości serii z krótkimi przerwami.Dozwolony cheating i praca całym ciałem;-) Zmieniony przez - [...]

Hmmm ten trening nóg coś kiepski-taki pomieszany dosyć, bez ładu i składu. Przecież ronnie rozpisał ci całkiem dobry trening nóg. A wstepne zmęczenie przed przysiadem-to coś, co dopiero sprawi, że będziesz miał kontuzje. Porządna rozgrzewka przed przysiadem-to rzecz oczywista, wstepne zmęczenie-zdecydowanie nie. Przysiad to ćwiczenie, gdzie zwykle [...]

Dzień 2, 27.10.2013, Tydzień 1 Rano na czczo: bieg 30 min Po popołudniu TRENING B: Góra ciała, 2x20, 2120 I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20kg/20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion ze sztangą 9kg/9kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 3szt/3szt II. Cardio bieżnia:20 min III. [...]

[...] 6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 50kgx20/60kgx20/60x20 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 20/15/13 8. Cardio: 30 minut orbi Bardzo lubię nowe treningi 8-) Trening bardzo fajny nawet z 20 powt%-) Przed treningiem zerknęłam na ciężary Anchy aby wiedzieć w jakie ciężary celować :-P skos ciężko, nie spodziewałam się, [...]

Powracam \-) Co się działo ? Mało treningów od zakończenia testu, ale połączenie nocki+ treningi kończyło się tym, że moja doba trwała 30 godz (byłam tak wykończona że aż nie mogłam spać ). Cały czas czekam aż siłownia na uczelni będzie czynna i zacznę zabawę z ergo @@-) TRENING (biorę od Anchy ilość powtórzeń mnie przekonała, trochę mam dość [...]

[...] nadpalisz cun-i zaczniesz cofac sie w progresie. Mozna rozlozyc to dobrze na 4 dni-choc chciales zapewne trenowac kazda partie osobno. Zeby lapy byly na osobnym treningu: klata/najszerszy/ nogi/dół pleców off barki lapy Sadzac po wymiarach-plecy lub klata leży. Male wyniki w wyciskaniach z kolei o slabym tricepsie-? Wiec [...]